悩みを抱えたときに心をラクにする思考。～名古屋心療内科コラム

悩みを抱えているとき、

「こんなに苦しいのは自分だけなんじゃないか。」

と思ってしまうことがあります。

でも、少し不思議なことがあります。

友達や家族から悩みを相談されたとき、
意外と冷静に、

「そこまで気にしなくても大丈夫じゃない？」

と思った経験はありませんか？

もちろん、相手の悩みを軽視しているわけではありません。

ただ、自分の悩みよりも、他人の悩みのほうが客観的に見えるのです。

実はこれは心理学でも説明できます。

心理学では、自分の問題に強く意識が向いてしまう状態を「スポットライト効果」と呼びます。

人は、自分の失敗や欠点を、
実際以上に周囲も気にしていると思い込みやすいのです。

しかし現実には、
周りの人は、自分が思っているほど自分のことを見ていません。

みんな、自分自身の悩みで忙しいからです。

なので、もし今、

「こんな失敗をしてしまった。」

「こんなことで悩んでいる。」と思っているなら、

一度だけこんなことを考えてみてください。

「これが親友の悩みだったら、自分は何と言葉をかけるだろう。」

きっと、

「そんなに気にしなくて大丈夫。」

「時間がたてば何とかなるよ。」

「そこまで自分を責めなくてもいい。」

そんな優しい言葉をかけるのではないでしょうか。

だったら、その言葉を、自分にもかけてあげてください。

私たちは、不思議なことに、

他人には優しくできるのに、自分にはとても厳しくなってしまうことがあります。

でも、自分を責め続けても、悩みが早く解決するとは限りません。

むしろ、自分に少し優しい言葉をかけられる人ほど、
気持ちを切り替えやすくなり、次の一歩も踏み出しやすくなります。

悩みは、自分の中だけで考えるほど、大きく見えてしまいます。

でも少し距離を置いて眺めると、

「意外と何とかなるかもしれない。」

そう思えることも少なくありません。

あなたが今抱えている悩みも、
第三者から見れば、思っているより小さく見えるかもしれません。

だから、

どうか自分だけを厳しく裁かないでください。

他人に向けられる優しさを、自分にも少しだけ向けてあげること。

それが、心を少しラクにする第一歩なのかもしれません。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）

名古屋
官越いやし｜ゆうメンタルクリニック心療内科・精神科

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